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Début de saison attention

Publiée le par Jack DOULAY

Début de saison attention
Le début de saison viens de commencer et déjà ca roule très vite (au premier groupe), ne pas confondre: entraînement et compétition. Conseils préalables : -Échauffement 30 minutes: systématique à chaque sortie (cadence progressive), -Ventilation maximale: respiration lente et profonde. -Position sur le vélo : épaules et hanches stables, position reculée sur la selle, un tiers du temps mains en bas du guidon. -Rotation de la cheville : pression continue sur la pédale, -Coordination musculaire : cadence 90 tours/minute minimum sur le plat, Phase 1: 500 à 600 km (8 à 10 séances). -En côte, travailler la force : monter assis en recul sur la selle en soignant le passage des points morts (minimum de position en danseuse à l'entraînement). -En descente, travailler la souplesse : rester en appui constant sur les pédales, même à cadence élevée. -Sur le plat : maintenir une cadence rapide, superieur à 90 tours. -Rechercher : la perfection du style et la synchronisation respiratoire. -Sorties : durée 1 h 30 à 2 h 30 (+ 20 à 30 minutes à chaque fois). -Parcours : légèrement vallonnés (pas de côtes dures ni longues). -Braquet : relativement constant, plat 39/14 à 17, côtes 39/18 à 21. -En fin de phase : accélérations 1 à 2 minutes à cadence 140/150 tours. -Moyenne indicative : 25 à 28 km/h. -Fréquence cardiaque: Zone 1 (65-77 % FCmax). Bonne route

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